Jus mangga adalah minuman yang dibuat dari buah mangga yang diblender atau dijus. Minuman ini memiliki rasa yang manis dan segar, serta kaya akan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, dan serat.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus mangga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti:
Cari Susu di Etawaku Official Shopee : https://s.shopee.co.id/1LLbrDgkZr
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengurangi risiko stroke
- Meningkatkan fungsi pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melindungi dari kanker
Selain itu, jus mangga juga dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jus mangga, sebaiknya minum jus mangga yang dibuat dari buah mangga segar. Hindari jus mangga yang mengandung gula tambahan atau pengawet.
manfaat minum jus mangga
Jus mangga kaya akan nutrisi dan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah 6 manfaat utama minum jus mangga:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengurangi risiko stroke
- Meningkatkan fungsi pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melindungi dari kanker
- Membantu menurunkan berat badan
Manfaat-manfaat ini disebabkan oleh kandungan nutrisi jus mangga, seperti vitamin A, vitamin C, dan serat. Vitamin A penting untuk kesehatan jantung dan penglihatan, sementara vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain manfaat kesehatan tersebut, jus mangga juga merupakan minuman yang menyegarkan dan lezat. Jus mangga dapat dinikmati sebagai camilan atau sebagai bagian dari makanan sehat.
Meningkatkan kesehatan jantung
Jus mangga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Selain itu, jus mangga juga mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang minum jus mangga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Studi tersebut menemukan bahwa jus mangga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, jus mangga juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Jus mangga mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti kurkumin, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Mengurangi risiko stroke
Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat, yang dapat menyebabkan kerusakan otak dan bahkan kematian. Jus mangga mengandung nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko stroke, seperti:
-
Kalium
Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama stroke. Jus mangga adalah sumber potasium yang baik, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
-
Antioksidan
Jus mangga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis, seperti stroke.
-
Serat
Serat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat dan mengatur kadar gula darah. Kolesterol tinggi dan gula darah tinggi merupakan faktor risiko stroke. Jus mangga adalah sumber serat yang baik, sehingga dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Selain nutrisi tersebut, jus mangga juga mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti kurkumin. Peradangan merupakan faktor risiko stroke, sehingga senyawa anti-inflamasi dalam jus mangga dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Meningkatkan fungsi pencernaan
Jus mangga kaya akan serat, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
-
Membantu melancarkan buang air besar
Serat dalam jus mangga membantu menyerap air dalam usus besar, sehingga membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga keteraturan buang air besar.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Serat dalam jus mangga dapat mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
-
Mengatur kadar gula darah
Serat dalam jus mangga dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Dengan menjaga kesehatan sistem pencernaan, jus mangga dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, wasir, dan divertikulitis. Selain itu, jus mangga juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat melindungi tubuh dari infeksi, penyakit, dan alergi. Jus mangga mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, antara lain:
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
-
Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel yang melapisi saluran pernapasan dan pencernaan. Sel-sel ini merupakan penghalang pertama terhadap infeksi.
-
Zat besi
Zat besi penting untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.
-
Zink
Zink adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi kekebalan tubuh. Zink membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh dan memproduksi antibodi.
Dengan mengonsumsi jus mangga secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi diri dari infeksi, penyakit, dan alergi.
Melindungi dari Kanker
Jus mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang membantu menjaga kesehatan kulit dan jaringan ikat lainnya.
-
Vitamin A
Vitamin A juga merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin A juga penting untuk kesehatan penglihatan dan sistem kekebalan tubuh.
-
Beta-karoten
Beta-karoten adalah antioksidan yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Beta-karoten telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru dan kanker prostat.
-
Likopen
Likopen adalah antioksidan yang memberi warna merah pada buah-buahan dan sayuran seperti tomat dan mangga. Likopen telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat.
Dengan mengonsumsi jus mangga secara teratur, Anda dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko kanker.
Membantu menurunkan berat badan
Jus mangga dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit. Selain itu, serat juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa orang yang minum jus mangga secara teratur memiliki berat badan lebih rendah daripada orang yang tidak minum jus mangga. Studi tersebut menemukan bahwa jus mangga dapat membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, jus mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat minum jus mangga:
Apakah jus mangga aman untuk diminum setiap hari?
Ya, jus mangga aman untuk diminum setiap hari. Namun, sebaiknya konsumsi jus mangga dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 gelas per hari.
Apakah jus mangga dapat menyebabkan kenaikan berat badan?
Tidak, jus mangga tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Jus mangga mengandung serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit.
Apakah jus mangga baik untuk penderita diabetes?
Ya, jus mangga baik untuk penderita diabetes. Jus mangga mengandung serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin.
Apakah jus mangga dapat membantu mencegah kanker?
Ya, jus mangga dapat membantu mencegah kanker. Jus mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko kanker dan penyakit kronis lainnya.
Secara keseluruhan, jus mangga adalah minuman yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Jus mangga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke, meningkatkan fungsi pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, melindungi dari kanker, dan membantu menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jus mangga, sebaiknya minum jus mangga yang dibuat dari buah mangga segar. Hindari jus mangga yang mengandung gula tambahan atau pengawet.
Tips Meminum Jus Mangga
Berikut adalah beberapa tips untuk meminum jus mangga secara sehat dan mendapatkan manfaatnya secara maksimal:
Tip 1: Gunakan Mangga Segar
Untuk mendapatkan jus mangga yang paling bergizi, gunakan mangga segar. Hindari jus mangga kemasan yang mungkin mengandung gula tambahan atau pengawet.
Tip 2: Minum Secukupnya
Meskipun jus mangga sehat, namun tetap penting untuk minum secukupnya. Batasi konsumsi jus mangga hingga 1-2 gelas per hari.
Tip 3: Hindari Menambahkan Gula
Jus mangga sudah manis secara alami, jadi tidak perlu menambahkan gula tambahan. Menambahkan gula hanya akan menambah kalori dan mengurangi nilai gizinya.
Tip 4: Kombinasikan dengan Buah dan Sayuran Lain
Untuk meningkatkan nilai gizi jus mangga, kombinasikan dengan buah dan sayuran lain, seperti jeruk, wortel, atau seledri. Ini akan menghasilkan jus yang lebih kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat minum jus mangga tanpa khawatir akan kesehatan Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus mangga memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satu studi, yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism”, menemukan bahwa orang yang minum jus mangga secara teratur memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah dan kadar kolesterol baik (HDL) yang lebih tinggi.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation”, menemukan bahwa orang yang minum jus mangga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Studi tersebut menemukan bahwa jus mangga dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jus mangga dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi dari kanker. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat-manfaat ini.
Meskipun demikian, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa minum jus mangga dapat bermanfaat bagi kesehatan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk minum jus mangga yang dibuat dari buah mangga segar dan hindari jus mangga yang mengandung gula tambahan atau pengawet.
Youtube Video:
