Intip 6 Manfaat Buah Blewah yang Bikin Kamu Penasaran – Discover NEWS

Buah blewah, yang memiliki nama ilmiah Cucumis melo L., adalah buah yang berasal dari keluarga Cucurbitaceae. Buah ini memiliki bentuk bulat atau lonjong dengan kulit berwarna hijau muda hingga kuning ketika matang. Daging buah blewah berwarna putih atau oranye, memiliki tekstur yang lembut dan berair, serta memiliki rasa yang manis.

Buah blewah kaya akan nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat. Kandungan nutrisi ini memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, diantaranya:

• Menjaga kesehatan mata: Vitamin A dalam buah blewah penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan seperti rabun senja dan degenerasi makula.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin C dalam buah blewah berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
• Menjaga tekanan darah: Kalium dalam buah blewah dapat membantu mengatur tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi.
• Melancarkan pencernaan: Serat dalam buah blewah dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

manfaat buah blewah

Buah blewah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

• Menjaga kesehatan mata
• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Menjaga tekanan darah
• Melancarkan pencernaan
• Menjaga kesehatan kulit
• Mencegah penyakit jantung

Kandungan vitamin A dalam buah blewah bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan seperti rabun senja dan degenerasi makula. Vitamin C dalam buah blewah berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi. Kalium dalam buah blewah dapat membantu mengatur tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi. Serat dalam buah blewah dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Selain itu, buah blewah juga mengandung vitamin C dan E yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini. Kandungan antioksidan dalam buah blewah juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan cara mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan.

Menjaga kesehatan mata

Buah blewah mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A berperan dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat pada sel-sel retina yang berfungsi untuk menangkap cahaya. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan seperti rabun senja dan degenerasi makula.

Rabun senja adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan melihat pada kondisi cahaya redup. Hal ini terjadi karena kurangnya rhodopsin pada sel-sel retina, sehingga mata membutuhkan waktu lebih lama untuk beradaptasi dengan perubahan cahaya. Degenerasi makula adalah kondisi di mana terjadi kerusakan pada makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral. Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan ketajaman penglihatan, penglihatan kabur, dan kesulitan membedakan warna.

Dengan mengonsumsi buah blewah secara rutin, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin A harian dan menjaga kesehatan mata kita. Buah blewah dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau salad.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah blewah kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu memperkuat sistem pertahanan alami tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel-sel kekebalan seperti sel T dan sel B. Sel-sel kekebalan ini bekerja sama untuk melawan infeksi dan penyakit.

Kekurangan vitamin C dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi. Gejala kekurangan vitamin C antara lain mudah lelah, sering sakit, dan luka yang lambat sembuh. Dengan mengonsumsi buah blewah secara rutin, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian dan meningkatkan kekebalan tubuh kita.

Selain vitamin C, buah blewah juga mengandung antioksidan lain seperti beta-karoten dan likopen. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi di mana tekanan darah berada pada tingkat yang tidak normal. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Buah blewah mengandung kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah.

Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat menyebabkan retensi cairan, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

Selain itu, buah blewah juga mengandung magnesium, mineral lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Magnesium bekerja dengan cara merelaksasi otot-otot pembuluh darah, sehingga pembuluh darah dapat melebar dan tekanan darah dapat menurun.

Dengan mengonsumsi buah blewah secara rutin, kita dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Melancarkan pencernaan

Pencernaan yang lancar sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pencernaan yang sehat memungkinkan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan secara efisien dan membuang limbah dengan benar. Buah blewah mengandung serat yang berperan penting dalam melancarkan pencernaan.

Serat adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Serat larut menyerap air dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan, sehingga dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Serat tidak larut tidak larut dalam air dan menambahkan massa pada feses, sehingga dapat membantu mendorong pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Buah blewah mengandung kedua jenis serat ini. Dengan mengonsumsi buah blewah secara rutin, kita dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Menjaga kesehatan kulit

Buah blewah mengandung vitamin C dan E yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.

• Vitamin C

  Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit.

• Vitamin E

  Vitamin E adalah antioksidan lain yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga membantu melembabkan kulit dan mencegah kekeringan. Kekeringan dapat menyebabkan kulit menjadi kusam, bersisik, dan keriput.

Dengan mengonsumsi buah blewah secara rutin, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mencegah penuaan dini, dan membuat kulit terlihat lebih cerah dan bercahaya.

Mencegah penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Penyakit ini terjadi ketika pembuluh darah yang memasok darah ke jantung menjadi menyempit atau tersumbat, sehingga aliran darah ke jantung terhambat. Buah blewah mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, diantaranya:

• Serat

  Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. LDL adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyempitan. Serat larut, seperti yang terdapat dalam buah blewah, dapat mengikat LDL dan membawanya keluar dari tubuh.

• Kalium

  Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Kalium bekerja dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat menyebabkan retensi cairan, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

• Vitamin C

  Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel jantung dan menyebabkan penyakit jantung. Vitamin C juga membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu mencegah infeksi yang dapat merusak jantung.

• Likopen

  Likopen adalah antioksidan kuat yang memberikan warna merah pada buah blewah. Likopen telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Dengan mengonsumsi buah blewah secara rutin, kita dapat membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung kita secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat buah blewah:

Apakah buah blewah aman dikonsumsi oleh semua orang?

Buah blewah umumnya aman dikonsumsi oleh semua orang, termasuk anak-anak dan ibu hamil. Namun, bagi penderita alergi lateks, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah blewah karena dapat menimbulkan reaksi alergi.

Berapa porsi buah blewah yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari?

Satu porsi buah blewah sekitar 150 gram atau setara dengan satu cangkir potongan buah. Dianjurkan untuk mengonsumsi buah blewah 2-3 porsi per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.

Apakah buah blewah dapat dikonsumsi sebagai pengganti sayur?

Buah blewah tidak dapat sepenuhnya menggantikan sayur karena kandungan nutrisinya berbeda. Buah blewah mengandung lebih banyak gula dan lebih sedikit serat dibandingkan dengan sayur. Namun, buah blewah tetap dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik.

Bagaimana cara menyimpan buah blewah yang benar?

Buah blewah yang masih utuh dapat disimpan pada suhu kamar selama 1-2 minggu. Setelah dipotong, buah blewah dapat disimpan di lemari es selama 3-4 hari. Untuk memperpanjang masa simpan, buah blewah dapat dibekukan hingga 6 bulan.

Demikian beberapa pertanyaan umum tentang manfaat buah blewah. Dengan mengonsumsi buah blewah secara rutin, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, seperti menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga tekanan darah, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, mencegah penyakit jantung, dan masih banyak lagi.

Selain mengonsumsi buah blewah, kita juga perlu menerapkan pola hidup sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup. Dengan begitu, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran secara optimal.

Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Blewah

Untuk memaksimalkan manfaat buah blewah, ada beberapa tips yang dapat dilakukan:

Tip 1: Pilih Buah yang Matang
Buah blewah yang matang memiliki kulit berwarna kuning keemasan dan terasa sedikit lunak saat ditekan. Buah yang matang mengandung lebih banyak nutrisi dan rasanya lebih manis.

Tip 2: Konsumsi Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah blewah secara optimal, konsumsilah secara teratur. Buah blewah dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan smoothie.

Tip 3: Kombinasikan dengan Makanan Lain
Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dari buah blewah, kombinasikan dengan makanan lain yang kaya vitamin dan mineral. Misalnya, konsumsi buah blewah bersama dengan yogurt, oatmeal, atau kacang-kacangan.

Tip 4: Simpan dengan Benar
Untuk menjaga kesegaran dan kandungan nutrisinya, simpan buah blewah pada suhu kamar selama 1-2 minggu. Setelah dipotong, simpan dalam lemari es selama 3-4 hari.

Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat memaksimalkan manfaat buah blewah untuk kesehatan tubuh kita. Buah blewah kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga tekanan darah, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah penyakit jantung.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat buah blewah bagi kesehatan telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang terkenal adalah studi yang dilakukan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Studi ini menemukan bahwa buah blewah mengandung kadar vitamin A, vitamin C, dan kalium yang tinggi. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengatur tekanan darah.

Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa buah blewah mengandung antioksidan kuat yang disebut likopen. Likopen telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Selain itu, buah blewah juga mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Meskipun ada banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat buah blewah, masih terdapat beberapa perdebatan dan perbedaan pendapat mengenai efektivitasnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat buah blewah dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti varietas buah, kondisi penyimpanan, dan cara penyajian. Oleh karena itu, penting untuk mengkritisi secara cermat bukti yang tersedia dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengandalkan buah blewah sebagai pengobatan utama untuk kondisi kesehatan tertentu.

Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa buah blewah adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi buah blewah secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.

Youtube Video: