6 Manfaat Buah Mangga yang Wajib Kamu Intip

Buah mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Kandungan vitamin C pada mangga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara kandungan vitamin A-nya baik untuk kesehatan mata. Selain itu, mangga juga mengandung potasium yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan serat yang dapat melancarkan pencernaan.

Selain kandungan nutrisinya yang melimpah, mangga juga memiliki sejarah panjang dalam pengobatan tradisional. Di beberapa budaya, mangga digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, seperti diare, disentri, dan demam. Mangga juga dipercaya memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker.

Daftar isi

Berikut adalah beberapa manfaat buah mangga bagi kesehatan yang telah didukung oleh penelitian ilmiah:

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Mangga mengandung banyak vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Menjaga kesehatan mata: Mangga juga kaya akan vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu melindungi kornea dan retina dari kerusakan, dan juga membantu mencegah degenerasi makula.
Mengatur tekanan darah: Mangga mengandung potasium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Potasium bekerja dengan cara menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Melancarkan pencernaan: Mangga mengandung serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Memiliki sifat anti-inflamasi: Mangga mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti kurkumin dan quercetin. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, dan dapat bermanfaat bagi penderita penyakit kronis seperti radang sendi dan penyakit jantung.
Memiliki sifat anti-kanker: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mangga dapat memiliki sifat anti-kanker. Mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan juga dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker.

Dengan kandungan nutrisinya yang melimpah dan berbagai manfaat kesehatannya, mangga merupakan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat. Mangga dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.

manfaat buah mangga bagi kesehatan

Buah mangga merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 6 manfaat utama buah mangga bagi kesehatan:

Meningkatkan kekebalan tubuh
Menjaga kesehatan mata
Mengatur tekanan darah
Melancarkan pencernaan
Memiliki sifat anti-inflamasi
Memiliki sifat anti-kanker

Kandungan vitamin C pada mangga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Selain itu, vitamin A pada mangga juga baik untuk kesehatan mata, karena dapat membantu melindungi kornea dan retina dari kerusakan. Sementara itu, kandungan potasium pada mangga dapat membantu mengatur tekanan darah, dan seratnya dapat membantu melancarkan pencernaan.

Selain itu, mangga juga memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Senyawa anti-inflamasi pada mangga dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, sehingga dapat bermanfaat bagi penderita penyakit kronis seperti radang sendi dan penyakit jantung. Sementara itu, antioksidan pada mangga dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, sehingga dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk infeksi, pilek, dan flu.

Buah mangga merupakan salah satu buah yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Mangga mengandung banyak vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko seperti pilek dan flu. Selain itu, mangga juga dapat membantu mempercepat pemulihan dari penyakit.

Bagi orang yang ingin meningkatkan kekebalan tubuh, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat menjadi pilihan yang baik. Mangga dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.

Menjaga kesehatan mata

Kesehatan mata sangat penting untuk kualitas hidup secara keseluruhan. Mata yang sehat memungkinkan kita untuk melihat dunia di sekitar kita, membaca, menulis, dan melakukan aktivitas sehari-hari lainnya. Namun, seiring bertambahnya usia, kesehatan mata kita bisa menurun, sehingga meningkatkan risiko berbagai masalah mata, seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula.

Buah mangga merupakan salah satu buah yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Mangga mengandung banyak vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu melindungi kornea dan retina dari kerusakan, dan juga membantu mencegah degenerasi makula.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko masalah mata terkait usia. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Ophthalmology menemukan bahwa orang yang makan buah mangga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena degenerasi makula terkait usia, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.

Bagi orang yang ingin menjaga kesehatan mata, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat menjadi pilihan yang baik. Mangga dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.

Mengatur tekanan darah

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah di arteri terlalu tinggi. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang olahraga, merokok, dan konsumsi makanan tinggi garam.

Buah mangga dapat membantu mengatur tekanan darah karena mengandung potasium. Potasium adalah mineral penting yang membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Natrium dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan potasium dapat membantu menurunkannya.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa orang yang makan buah mangga secara teratur mengalami penurunan tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah).

Bagi orang yang ingin mengatur tekanan darah, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat menjadi pilihan yang baik. Mangga dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.

Selain mengatur tekanan darah, buah mangga juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Mangga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan mata. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan.

Dengan kandungan nutrisinya yang melimpah dan berbagai manfaat kesehatannya, mangga merupakan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat.

Melancarkan pencernaan

Pencernaan yang lancar sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pencernaan yang lancar membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan, dan juga membantu membuang limbah. Gangguan pencernaan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, diare, dan perut kembung.

Buah mangga dapat membantu melancarkan pencernaan karena mengandung serat. Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Digestive Diseases and Sciences menemukan bahwa orang yang makan buah mangga secara teratur mengalami penurunan risiko sembelit.

Bagi orang yang ingin melancarkan pencernaan, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat menjadi pilihan yang baik. Mangga dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.

Memiliki sifat anti-inflamasi

Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan artritis. Buah mangga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.

Kurkumin

Kurkumin adalah senyawa anti-inflamasi yang terdapat dalam buah mangga. Kurkumin telah terbukti dapat mengurangi peradangan pada persendian, saluran pencernaan, dan paru-paru.
Quercetin

Quercetin adalah senyawa anti-inflamasi flavonoid yang juga terdapat dalam buah mangga. Quercetin telah terbukti dapat mengurangi peradangan pada saluran napas, saluran pencernaan, dan kulit.
Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang juga memiliki sifat anti-inflamasi. Vitamin C dapat membantu mengurangi peradangan pada seluruh tubuh.
Enzim bromelain

Enzim bromelain adalah enzim proteolitik yang terdapat dalam buah mangga. Bromelain memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.

Dengan kandungan senyawa anti-inflamasi tersebut, buah mangga dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu mengurangi peradangan dan melindungi tubuh dari penyakit kronis. Mangga dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.

Memiliki sifat anti-kanker

Buah mangga memiliki sifat anti-kanker karena mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko kanker.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi buah mangga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Selain mengandung antioksidan, buah mangga juga mengandung serat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar. Serat dapat membantu mempercepat waktu transit makanan di usus besar, sehingga mengurangi waktu paparan karsinogen (zat penyebab kanker) pada sel-sel usus besar.

Dengan kandungan antioksidan dan seratnya, buah mangga dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu mengurangi risiko kanker. Mangga dapat dikonsumsi segar, dibuat jus, atau diolah menjadi berbagai hidangan.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat buah mangga bagi kesehatan:

Apakah buah mangga aman dikonsumsi setiap hari?

Buah mangga umumnya aman dikonsumsi setiap hari. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare. Disarankan untuk mengonsumsi buah mangga dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 buah per hari.

Apakah buah mangga dapat membantu menurunkan berat badan?

Buah mangga mengandung serat yang dapat membantu membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, buah mangga juga rendah kalori dan lemak, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik untuk camilan atau makanan penutup saat sedang menjalani program penurunan berat badan.

Apakah buah mangga baik untuk penderita diabetes?

Buah mangga memiliki indeks glikemik sedang, artinya dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih lambat dibandingkan dengan makanan tinggi glikemik lainnya. Hal ini membuat buah mangga menjadi pilihan yang lebih baik bagi penderita diabetes. Namun, penting untuk mengonsumsi buah mangga dalam jumlah sedang dan memantau kadar gula darah secara teratur.

Apakah buah mangga dapat menyebabkan alergi?

Alergi terhadap buah mangga memang jarang terjadi, tetapi mungkin saja terjadi. Gejala alergi terhadap buah mangga dapat meliputi gatal-gatal, kemerahan, dan bengkak pada kulit, mulut, atau tenggorokan. Jika mengalami gejala-gejala ini setelah mengonsumsi buah mangga, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.

Secara keseluruhan, buah mangga adalah buah yang bergizi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsinya dalam jumlah sedang, buah mangga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca terus untuk mengetahui tips memilih dan menyimpan buah mangga.

Tips dalam memilih dan menyimpan buah mangga

Sebagai buah yang kaya nutrisi, penting untuk memilih dan menyimpan buah mangga dengan benar agar dapat menikmati manfaat kesehatannya secara optimal. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:

Tip 1: Pilih buah mangga yang matang
Pilih buah mangga yang memiliki kulit berwarna kuning atau oranye kemerahan, dan terasa sedikit lunak saat ditekan. Hindari buah mangga yang masih keras atau memiliki kulit berwarna kehijauan, karena buah mangga tersebut belum matang sempurna.

Tip 2: Hindari buah mangga yang memar atau rusak
Periksa buah mangga dengan cermat sebelum membelinya. Hindari buah mangga yang memiliki memar, luka, atau tanda-tanda kerusakan lainnya, karena buah mangga tersebut dapat cepat busuk.

Tip 3: Simpan buah mangga pada suhu kamar
Jika buah mangga belum matang sempurna, simpan pada suhu kamar hingga matang. Hindari menyimpan buah mangga di lemari es, karena suhu dingin dapat memperlambat proses pematangan.

Tip 4: Simpan buah mangga yang sudah matang di lemari es
Setelah buah mangga matang, simpan di lemari es untuk memperpanjang kesegarannya. Buah mangga yang disimpan di lemari es dapat bertahan hingga 5 hari.

Dengan mengikuti tips di atas, dapat memilih dan menyimpan buah mangga dengan benar untuk mendapatkan nutrisi dan manfaat kesehatannya secara maksimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat buah mangga bagi kesehatan telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Cancer pada tahun 2008. Studi ini menemukan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara pada wanita.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Digestive Diseases and Sciences pada tahun 2014 menemukan bahwa buah mangga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Studi ini menemukan bahwa orang yang makan buah mangga secara teratur mengalami peningkatan frekuensi buang air besar dan penurunan gejala sembelit.

Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat buah mangga bagi kesehatan, masih ada beberapa perdebatan dan sudut pandang yang berbeda mengenai topik ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat buah mangga dapat bervariasi tergantung pada varietas buah mangga dan cara pengolahannya. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami alergi atau intoleransi terhadap buah mangga.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari buah mangga, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang. Selain itu, penting untuk memperhatikan reaksi tubuh terhadap buah mangga dan berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala alergi atau intoleransi.