Manfaat makan apel adalah topik yang sudah banyak dibahas, tetapi tidak pernah kehilangan relevansinya. Apel adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Salah satu manfaat apel yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung. Apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Selain itu, apel juga mengandung antioksidan seperti vitamin C dan quercetin, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain kesehatan jantung, apel juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Pektin dalam apel dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi. Apel juga merupakan sumber prebiotik yang baik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, apel juga bermanfaat untuk kesehatan otak. Quercetin dalam apel telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Apel juga mengandung boron, mineral yang penting untuk kesehatan tulang dan sendi.
Dengan semua manfaat kesehatannya, apel adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Apel dapat dimakan segar, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan lain seperti salad, oatmeal, dan yogurt.
Manfaat Makan Apel
Apel adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah 6 manfaat utama makan apel:
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan fungsi otak
- Menjaga kesehatan tulang
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi risiko kanker
Selain manfaat kesehatan di atas, apel juga merupakan buah yang mengenyangkan dan rendah kalori. Apel juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik. Mengonsumsi apel secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sebagai contoh, kandungan pektin dalam apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Pektin juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi. Sementara itu, antioksidan dalam apel, seperti vitamin C dan quercetin, dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan semua manfaat kesehatannya, apel adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Apel dapat dimakan segar, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan lain seperti salad, oatmeal, dan yogurt.
Menjaga kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Apel dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan jantung berkat kandungan nutrisinya yang kaya.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Pektin, serat larut dalam apel, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyakit jantung, sedangkan kolesterol HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari tubuh.
-
Mengurangi risiko penyakit jantung
Antioksidan dalam apel, seperti vitamin C dan quercetin, dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan akibat radikal bebas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
-
Menurunkan tekanan darah
Apel mengandung potasium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
-
Meningkatkan aliran darah
Quercetin dalam apel dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah. Aliran darah yang baik penting untuk kesehatan jantung karena memastikan bahwa jantung menerima oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya.
Dengan mengonsumsi apel secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Pencernaan yang lancar sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Apel dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk pencernaan berkat kandungan nutrisinya yang kaya.
Salah satu manfaat utama apel adalah kemampuannya untuk melancarkan pencernaan. Pektin, serat larut dalam apel, dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, pektin juga dapat membantu menyerap air, yang dapat membantu mencegah diare.
Selain pektin, apel juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi apel secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.
Meningkatkan fungsi otak
Konsumsi apel secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk fungsi otak. Apel mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan.
-
Antioksidan
Apel mengandung antioksidan seperti vitamin C dan quercetin, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan peradangan.
-
Quercetin
Quercetin adalah flavonoid yang ditemukan dalam apel. Quercetin telah terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi quercetin setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam memori dan kemampuan belajar.
-
Pektin
Pektin adalah serat larut yang ditemukan dalam apel. Pektin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kadar kolesterol yang sehat penting untuk kesehatan otak karena membantu memastikan bahwa otak menerima oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya.
-
Potasium
Apel juga mengandung potasium, mineral yang penting untuk fungsi otak. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, yang penting untuk fungsi saraf yang sehat.
Dengan mengonsumsi apel secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko masalah kognitif, seperti demensia dan penyakit Alzheimer.
Menjaga kesehatan tulang
Kesehatan tulang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tulang yang sehat memberikan dukungan struktural tubuh, melindungi organ-organ vital, dan menyimpan mineral penting. Apel dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan tulang berkat kandungan nutrisinya yang kaya.
Salah satu manfaat utama apel untuk kesehatan tulang adalah kandungan boronnya. Boron adalah mineral penting yang membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memelihara tulang, serta mencegah osteoporosis, kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh.
Selain boron, apel juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan quercetin, yang dapat membantu melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan peradangan. Peradangan kronis dapat merusak tulang dan menyebabkan osteoporosis.
Dengan mengonsumsi apel secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Apel dapat dimakan segar, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan lain seperti salad, oatmeal, dan yogurt.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Konsumsi apel secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk sistem kekebalan tubuh. Apel mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
-
Antioksidan
Apel mengandung antioksidan seperti vitamin C dan quercetin, yang dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan peradangan.
-
Pektin
Pektin adalah serat larut yang ditemukan dalam apel. Pektin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kadar kolesterol yang sehat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh karena membantu memastikan bahwa sel-sel kekebalan tubuh menerima oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya.
-
Vitamin A
Apel juga mengandung vitamin A, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin A membantu menjaga kesehatan selaput lendir, yang merupakan lapisan pelindung yang melapisi saluran pernapasan dan pencernaan. Selaput lendir yang sehat membantu mencegah masuknya bakteri dan virus ke dalam tubuh.
-
Zinc
Apel juga mengandung zinc, mineral penting yang terlibat dalam banyak aspek fungsi sistem kekebalan tubuh. Zinc membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh dan memproduksi antibodi, yang merupakan protein yang membantu melawan infeksi.
Dengan mengonsumsi apel secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.
Mengurangi risiko kanker
Konsumsi apel secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar.
-
Kanker paru-paru
Apel mengandung antioksidan seperti vitamin C dan quercetin, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
-
Kanker payudara
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause. Apel mengandung senyawa yang disebut asam ursolat, yang telah terbukti memiliki sifat antikanker.
-
Kanker usus besar
Pektin dalam apel dapat membantu melindungi sel-sel usus besar dari kerusakan akibat radikal bebas. Pektin juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kadar gula darah, yang keduanya merupakan faktor risiko kanker usus besar.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami mekanisme pasti di balik manfaat antikanker apel, bukti yang ada menunjukkan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya terkait manfaat makan apel:
Apakah semua jenis apel memiliki manfaat kesehatan yang sama?
Ya, semua jenis apel memiliki manfaat kesehatan yang sama, meskipun beberapa varietas mungkin mengandung kadar nutrisi tertentu yang lebih tinggi daripada yang lain. Misalnya, apel merah cenderung memiliki kadar antioksidan yang lebih tinggi daripada apel hijau.
Apakah lebih baik makan apel dengan kulitnya atau dikupas?
Lebih baik makan apel dengan kulitnya karena kulitnya mengandung banyak nutrisi, termasuk serat, vitamin, dan mineral. Mengupas apel akan menghilangkan sebagian besar nutrisi ini.
Berapa jumlah apel yang harus dimakan setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya?
Satu hingga dua apel per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari apel. Namun, Anda dapat mengonsumsi lebih banyak apel jika diinginkan.
Apakah ada efek samping dari makan apel?
Makan apel umumnya aman, tetapi beberapa orang mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti gas atau kembung, jika mereka mengonsumsi terlalu banyak apel. Selain itu, orang yang alergi terhadap lateks mungkin juga alergi terhadap apel.
Secara keseluruhan, apel adalah buah yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi apel secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
Baca juga artikel berikut untuk tips mengonsumsi apel yang lebih banyak:
Tips Mengonsumsi Apel Lebih Banyak
Mengonsumsi apel secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, namun beberapa orang mungkin merasa sulit untuk mengonsumsi apel dalam jumlah yang cukup. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengonsumsi lebih banyak apel:
Tip 1: Tambahkan apel ke dalam makanan Anda
Salah satu cara termudah untuk mengonsumsi lebih banyak apel adalah dengan menambahkannya ke dalam makanan Anda. Anda dapat menambahkan irisan apel ke dalam sereal, oatmeal, yogurt, atau salad. Anda juga dapat membuat smoothie atau jus apel.
Tip 2: Bawa apel sebagai camilan
Apel adalah camilan yang sehat dan mengenyangkan yang dapat Anda bawa ke mana saja. Apel mudah dibawa dan tidak memerlukan persiapan, sehingga sangat cocok untuk camilan saat bepergian.
Tip 3: Buat hidangan penutup yang sehat dengan apel
Apel dapat digunakan untuk membuat berbagai hidangan penutup yang sehat dan lezat. Anda dapat membuat pai apel, kue apel, atau bahkan es krim apel. Hidangan penutup ini merupakan cara yang lezat untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari apel.
Tip 4: Bekukan apel
Jika Anda memiliki banyak apel, Anda dapat membekukannya untuk digunakan nanti. Apel beku dapat ditambahkan ke dalam smoothie, jus, atau digunakan sebagai topping untuk makanan penutup. Apel beku juga merupakan cara yang bagus untuk menyimpan apel agar tidak cepat rusak.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat dengan mudah mengonsumsi lebih banyak apel dan mendapatkan manfaat kesehatannya.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Banyak penelitian ilmiah yang mendukung manfaat kesehatan dari makan apel. Salah satu penelitian yang paling terkenal adalah studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health. Studi ini melacak lebih dari 100.000 orang selama lebih dari 20 tahun dan menemukan bahwa orang yang makan apel secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes.
Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa makan apel dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Studi ini menemukan bahwa orang yang makan apel secara teratur memiliki skor yang lebih baik pada tes memori dan fungsi eksekutif.
Meskipun ada banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatan dari makan apel, masih ada beberapa perdebatan mengenai beberapa klaim kesehatan yang lebih spesifik. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa apel dapat membantu menurunkan risiko kanker paru-paru, sementara penelitian lain tidak menemukan hubungan seperti itu. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi hubungan antara konsumsi apel dan risiko kanker paru-paru.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Apel adalah sumber antioksidan, serat, dan vitamin yang baik, dan telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
Youtube Video:
