Manfaat makan mangga di malam hari dapat membantu melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan mata, dan meningkatkan kualitas tidur.
Mangga mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Vitamin A dapat membantu mencegah rabun senja dan katarak. Makan mangga di malam hari juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung tryptophan, suatu asam amino yang dapat membantu memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Jadi, jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari makan mangga, cobalah untuk mengonsumsinya di malam hari. Anda bisa memakannya langsung, atau mengolahnya menjadi jus atau smoothie.
Manfaat Makan Mangga di Malam Hari
Mangga merupakan buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat. Mengonsumsi mangga di malam hari ternyata dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, di antaranya:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan risiko kanker
Selain manfaat di atas, makan mangga di malam hari juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Hal ini karena mangga mengandung tryptophan, suatu asam amino yang dapat membantu memproduksi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari makan mangga, cobalah untuk mengonsumsinya di malam hari.
Melancarkan pencernaan
Salah satu manfaat makan mangga di malam hari adalah dapat membantu melancarkan pencernaan. Hal ini karena mangga mengandung banyak serat, yang dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah konstipasi. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Makan mangga di malam hari juga dapat membantu mengurangi kembung dan gas, karena dapat membantu memecah makanan lebih efektif. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak.
Jadi, jika Anda mengalami masalah pencernaan, cobalah untuk mengonsumsi mangga di malam hari. Anda bisa memakannya langsung, atau mengolahnya menjadi jus atau smoothie.
Menjaga kesehatan mata
Mangga mengandung banyak vitamin A, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu membentuk rhodopsin, pigmen yang terdapat di retina mata dan membantu kita melihat dalam cahaya redup.
-
Mengurangi risiko rabun senja
Rabun senja adalah gangguan penglihatan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Mengonsumsi mangga dapat membantu mengurangi risiko rabun senja karena kandungan vitamin A-nya yang tinggi.
-
Mencegah katarak
Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata yang dapat menyebabkan kebutaan. Vitamin A telah terbukti dapat membantu mencegah katarak dengan melindungi lensa mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Menjaga kesehatan makula
Makula adalah bagian tengah retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral. Makan mangga dapat membantu menjaga kesehatan makula karena kandungan vitamin A dan antioksidannya yang tinggi.
-
Mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia
Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Mengonsumsi mangga dapat membantu mengurangi risiko AMD karena kandungan vitamin A, antioksidan, dan luteinnya yang tinggi.
Jadi, jika Anda ingin menjaga kesehatan mata Anda, cobalah untuk mengonsumsi mangga secara teratur, terutama di malam hari.
Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat makan mangga di malam hari adalah dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena mangga mengandung tryptophan, suatu asam amino yang dapat membantu memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Melatonin membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh dan membuat kita merasa mengantuk.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan mangga sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, dan meningkatkan durasi tidur total. Dalam sebuah penelitian, partisipan yang makan mangga sebelum tidur mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak makan mangga.
Jika Anda kesulitan tidur, cobalah untuk mengonsumsi mangga di malam hari. Anda bisa memakannya langsung, atau mengolahnya menjadi jus atau smoothie. Anda juga bisa menambahkan mangga ke dalam salad atau yogurt.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu manfaat makan mangga di malam hari yang jarang diketahui adalah dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini karena mangga mengandung banyak vitamin C dan antioksidan, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.
-
Meningkatkan produksi sel darah putih
Vitamin C memainkan peran penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.
-
Melindungi sel dari kerusakan
Antioksidan dalam mangga dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
-
Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Mangga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, terutama di malam hari, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, salah satunya adalah pola makan yang tidak sehat. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
-
Serat
Mangga mengandung banyak serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Serat juga dapat membantu mencegah pembekuan darah dan mengurangi peradangan, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
-
Kalium
Mangga juga merupakan sumber kalium yang baik, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
-
Antioksidan
Mangga mengandung banyak antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, terutama di malam hari, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurunkan risiko kanker
Kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko kanker, salah satunya adalah pola makan yang tidak sehat. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan gula dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker paru-paru.
Mangga mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu menurunkan risiko kanker, di antaranya:
- Antioksidan: Mangga mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
- Serat: Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Serat juga dapat membantu mencegah sembelit dan divertikulosis, yang merupakan faktor risiko kanker usus besar.
- Vitamin C: Vitamin C adalah nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan sel-sel kanker.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, terutama di malam hari, Anda dapat membantu menurunkan risiko kanker.
Berikut beberapa pertanyaan umum seputar manfaat makan mangga di malam hari:
Apakah makan mangga di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan?
Makan mangga di malam hari tidak secara otomatis menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, perlu diperhatikan porsi dan frekuensi konsumsi. Mangga mengandung gula alami, sehingga mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori berlebih dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
Apakah makan mangga di malam hari dapat mengganggu tidur?
Sebaliknya, makan mangga di malam hari justru dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Mangga mengandung tryptophan, asam amino yang dapat membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Apakah ada efek samping dari makan mangga di malam hari?
Pada umumnya, makan mangga di malam hari tidak menimbulkan efek samping yang merugikan. Namun, bagi beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti alergi atau gangguan pencernaan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi mangga.
Berapa porsi mangga yang tepat untuk dikonsumsi di malam hari?
Porsi mangga yang tepat untuk dikonsumsi di malam hari tergantung pada kebutuhan kalori dan kesehatan individu. Sebagai pedoman umum, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1-2 cangkir potongan mangga atau setengah buah mangga berukuran sedang.
Kesimpulannya, makan mangga di malam hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan mata, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan menurunkan risiko kanker. Namun, penting untuk mengonsumsi mangga dalam porsi yang wajar dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Baca terus untuk tips mengonsumsi mangga di malam hari secara optimal.
Tips Mengonsumsi Mangga di Malam Hari
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makan mangga di malam hari, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Pilih mangga yang matang
Pilih mangga yang matang sempurna untuk rasa dan nutrisi yang optimal. Mangga yang matang biasanya memiliki warna kulit yang kuning atau oranye, dan sedikit lunak saat ditekan.
Tip 2: Konsumsi dalam porsi sedang
Makan mangga dalam porsi sedang, sekitar 1-2 cangkir potongan mangga atau setengah buah mangga berukuran sedang. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori berlebih.
Tip 3: Hindari makan mangga terlalu dekat dengan waktu tidur
Meskipun mangga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya hindari makan mangga terlalu dekat dengan waktu tidur. Beri jarak sekitar 1-2 jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan pencernaan.
Tip 4: Padukan dengan makanan sehat lainnya
Padukan mangga dengan makanan sehat lainnya, seperti yogurt, granola, atau salad, untuk menciptakan camilan atau makanan penutup yang bergizi dan memuaskan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat makan mangga di malam hari secara optimal, seperti melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan mata, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan menurunkan risiko kanker.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan mangga di malam hari didukung oleh beberapa bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food & Nutrition Research” menunjukkan bahwa konsumsi mangga sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Dalam studi tersebut, partisipan yang mengonsumsi 200 gram mangga sebelum tidur mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi mangga. Selain itu, kelompok yang mengonsumsi mangga juga mengalami penurunan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sebesar 15 menit.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrients” menemukan bahwa konsumsi mangga dapat membantu meningkatkan kadar melatonin, hormon yang mengatur tidur. Melatonin membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh dan membuat kita merasa mengantuk.
Penelitian ini menunjukkan bahwa makan mangga di malam hari dapat menjadi cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan mengeksplorasi manfaat jangka panjang dari makan mangga di malam hari.
Youtube Video:
