Mangga muda merupakan buah yang banyak digemari karena memiliki cita rasa yang asam dan segar. Selain itu, mangga muda juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat makan mangga muda antara lain dapat melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan membantu menurunkan berat badan.
Manfaat makan mangga muda tersebut tidak terlepas dari kandungan nutrisinya yang kaya. Mangga muda mengandung banyak serat, vitamin C, vitamin A, dan kalium. Serat dalam mangga muda dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Vitamin C dalam mangga muda berfungsi sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Sementara itu, vitamin A dan kalium dalam mangga muda dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengatur tekanan darah.
Selain manfaat di atas, mangga muda juga dipercaya memiliki beberapa khasiat lain, seperti dapat mengatasi mual, muntah, dan diare. Mangga muda juga dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, perlu diingat bahwa manfaat-manfaat tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya secara ilmiah.
Manfaat Makan Mangga Muda
Mangga muda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah sembelit
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengatasi mual dan muntah
- Menurunkan kadar kolesterol
Manfaat-manfaat tersebut tidak terlepas dari kandungan nutrisi yang kaya dalam mangga muda, seperti serat, vitamin C, vitamin A, dan kalium. Serat dalam mangga muda membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Vitamin C dalam mangga muda berfungsi sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Sementara itu, vitamin A dan kalium dalam mangga muda dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengatur tekanan darah.
Selain itu, mangga muda juga dipercaya dapat mengatasi mual dan muntah karena kandungan asamnya yang dapat membantu menenangkan perut. Mangga muda juga dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung karena kandungan seratnya yang tinggi.
Melancarkan pencernaan
Pencernaan yang lancar sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu manfaat makan mangga muda adalah dapat melancarkan pencernaan.
-
Kandungan serat
Mangga muda mengandung banyak serat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan makanan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengatur kadar gula darah. Serat tidak larut dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.
-
Kandungan asam
Mangga muda juga mengandung asam, seperti asam malat dan asam sitrat. Asam-asam ini dapat membantu memecah makanan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
-
Kandungan enzim
Mangga muda mengandung enzim pencernaan, seperti amilase dan protease. Enzim-enzim ini dapat membantu memecah karbohidrat dan protein, sehingga memudahkan pencernaan.
-
Efek laksatif
Dalam beberapa kasus, mangga muda dapat memiliki efek laksatif ringan. Hal ini karena kandungan serat dan asamnya yang tinggi dapat membantu melancarkan pergerakan usus.
Dengan melancarkan pencernaan, mangga muda dapat membantu mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, kembung, dan diare. Selain itu, mangga muda juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi sulit buang air besar yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah kesehatan lainnya. Manfaat makan mangga muda antara lain dapat mencegah sembelit.
-
Kandungan serat
Mangga muda mengandung banyak serat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan makanan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengatur kadar gula darah. Serat tidak larut dapat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.
-
Kandungan air
Mangga muda juga mengandung banyak air, yang dapat membantu melembutkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
-
Kandungan asam
Mangga muda mengandung asam, seperti asam malat dan asam sitrat. Asam-asam ini dapat membantu memecah makanan dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
-
Efek laksatif
Dalam beberapa kasus, mangga muda dapat memiliki efek laksatif ringan. Hal ini karena kandungan serat dan asamnya yang tinggi dapat membantu melancarkan pergerakan usus.
Dengan mencegah sembelit, mangga muda dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti wasir, fisura ani, dan divertikulitis.
Menurunkan berat badan
Manfaat makan mangga muda lainnya adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena mangga muda mengandung beberapa nutrisi yang dapat mendukung penurunan berat badan, seperti:
- Serat: Mangga muda mengandung banyak serat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
- Air: Mangga muda juga mengandung banyak air, yang dapat membantu mengisi perut dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
- Vitamin C: Mangga muda mengandung banyak vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Selain itu, mangga muda juga memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya mangga muda tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar. Hal ini membuat mangga muda menjadi pilihan makanan yang baik untuk orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan.
Namun, perlu diingat bahwa makan mangga muda saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat lainnya dan berolahraga secara teratur.
Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat makan mangga muda tidak hanya untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena mangga muda mengandung beberapa nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, seperti:
-
Serat
Serat dalam mangga muda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
-
Kalium
Kalium dalam mangga muda dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
-
Vitamin C
Vitamin C dalam mangga muda dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
-
Antioksidan
Mangga muda mengandung antioksidan, seperti mangiferin dan quercetin. Antioksidan ini dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Dengan mengonsumsi mangga muda secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengatasi mual dan muntah
Mual dan muntah adalah gejala yang tidak nyaman yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti mabuk perjalanan, kehamilan, dan keracunan makanan. Manfaat makan mangga muda salah satunya adalah dapat membantu mengatasi mual dan muntah.
Kandungan asam dalam mangga muda, seperti asam malat dan asam sitrat, dapat membantu menenangkan perut dan mengurangi rasa mual. Selain itu, mangga muda juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut.
Dalam beberapa kasus, mangga muda juga dapat memiliki efek laksatif ringan. Hal ini dapat membantu mengeluarkan racun dan bakteri dari dalam tubuh, sehingga dapat meredakan mual dan muntah.
Dengan mengonsumsi mangga muda saat mengalami mual dan muntah, Anda dapat membantu meredakan gejala-gejala tersebut dan mempercepat pemulihan.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Kolesterol merupakan jenis lemak yang penting bagi tubuh, namun kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Manfaat makan mangga muda salah satunya adalah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kadar kolesterol yang tinggi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak sehat, kurang olahraga, dan faktor genetik. Kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, sehingga mempersempit aliran darah ke jantung dan otak. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.
Mangga muda mengandung serat larut, yang dapat mengikat kolesterol di dalam usus dan membuangnya bersama feses. Selain itu, mangga muda juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel di arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi mangga muda secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Berikut beberapa pertanyaan umum seputar manfaat makan mangga muda:
Apakah boleh makan mangga muda setiap hari?
Makan mangga muda setiap hari diperbolehkan, namun sebaiknya tidak berlebihan. Konsumsi mangga muda yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare.
Apakah mangga muda dapat menyebabkan keguguran?
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa mangga muda dapat menyebabkan keguguran. Namun, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi mangga muda, terutama dalam jumlah banyak.
Apakah mangga muda dapat meningkatkan kadar gula darah?
Mangga muda memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Namun, penderita diabetes sebaiknya tetap membatasi konsumsi mangga muda dan berkonsultasi dengan dokter.
Apakah mangga muda dapat membantu mengatasi jerawat?
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa mangga muda dapat membantu mengatasi jerawat. Mangga muda memang mengandung vitamin C yang merupakan antioksidan, namun efeknya pada jerawat masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Kesimpulannya, makan mangga muda dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, konsumsi mangga muda sebaiknya tidak berlebihan dan ibu hamil serta penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Selanjutnya, kita akan membahas beberapa tips mengonsumsi mangga muda agar mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Tips Mengonsumsi Mangga Muda
Untuk mendapatkan manfaat makan mangga muda secara optimal, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
Pilih mangga muda yang segar
Pilih mangga muda yang kulitnya mulus, tidak terdapat memar atau luka, dan memiliki aroma yang segar. Hindari memilih mangga muda yang sudah terlalu matang atau layu.
Cuci mangga muda sebelum dikonsumsi
Cuci mangga muda dengan air bersih untuk menghilangkan kotoran dan bakteri yang menempel pada kulitnya. Gosok kulit mangga muda dengan lembut menggunakan spons atau sikat.
Konsumsi mangga muda dalam jumlah sedang
Meskipun mangga muda memiliki banyak manfaat, namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Batasi konsumsi mangga muda sekitar 1-2 buah per hari.
Hindari konsumsi mangga muda jika memiliki masalah pencernaan
Orang yang memiliki masalah pencernaan, seperti maag atau tukak lambung, sebaiknya menghindari konsumsi mangga muda karena dapat memperburuk kondisi pencernaan.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat makan mangga muda secara optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan mangga muda telah didukung oleh beberapa penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa konsumsi mangga muda dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Penelitian tersebut melibatkan 100 peserta yang mengalami masalah pencernaan. Peserta dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok yang mengonsumsi mangga muda dan kelompok yang tidak mengonsumsi mangga muda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi mangga muda mengalami perbaikan gejala pencernaan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi mangga muda.
Studi kasus lainnya yang dilakukan oleh Rumah Sakit Dr. Sardjito menunjukkan bahwa konsumsi mangga muda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Studi kasus ini melibatkan 50 pasien dengan kadar kolesterol tinggi. Pasien dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok yang mengonsumsi mangga muda dan kelompok yang tidak mengonsumsi mangga muda. Hasil studi kasus menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi mangga muda mengalami penurunan kadar kolesterol yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi mangga muda.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat makan mangga muda, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut. Selain itu, penting untuk diingat bahwa manfaat makan mangga muda dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan individu. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi mangga muda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah dan studi kasus yang ada, dapat disimpulkan bahwa makan mangga muda dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat tersebut secara komprehensif.
Youtube Video:
